こんにちは、楽ケア整体 堀場です
先日、愛知県にも県独自（？）の緊急事態宣言が出され、不要不急の外出、移動の自粛などを強く要請されました。
当院でも、マスクの着用、手指の手洗いと消毒、院内の換気、ベッドの消毒、フェイスペーパー・タオルの交換、入り口にアルコール消毒を設置、次亜塩素酸水の噴霧を行っております。
当院の患者様でも、やはり心配される方もおられ、落ち着くまで様子をみたいとおっしゃる方も出てきました。
緊急事態宣言が出ましたし、感染者数も増えてきておりますので無理もありません。
当院では、完全予約制で院内に多数の患者様が同時に来られることはありませんし、患者様が重ならないように予約を制限して安心して来院して頂ける様にしています。
痛みでツラくてしょうがなかったり、コロナ鬱になってしまったり、ストレスを抱えてしまったりされている方もいらっしゃいます、身体を出来る限り良い状態で過ごすことが免疫力を上げコロナ対策になると思います。
自宅で出来る免疫力アップのお話しです
〇体温を上げましょう
体温が１℃上がると、免疫力も上がると言われています。 体温を上げるには、深部体温を上げなくてはなりませんが、これには内臓の温度を上げる必要があります。 カラダを温める食べ物として、根菜類、イモ類など、土の中なあるものは身体を温めてくれるので、積極的に摂るようにしましょう。 逆に、葉物野菜や果物、南国にある食べ物は基本的にカラダを冷やしてしまいますので控えて下さい
入浴に関しては、４０℃くらいのお湯に長めに浸かって下さい、肺まで浸かっての長風呂は、のぼせやすくなりますので、お気を付けください
〇睡眠時間を確保し、良質な睡眠を心がけましょう
良質な睡眠をとることで、自律神経のバランスがよくなり、カラダの免疫機能もアップします！
以下の事に注意し、質の良い睡眠を心がけ下さい
☆就寝前にはリラックス
就寝前に興奮状態（交感神経を働かせてしまう）になると、なかなか寝付けず質の悪い浅い眠りになってしまいます、就寝前には頭の中も空っぽにしてリラックスして下さい
☆甘い物を摂り過ぎない
糖分の多く高脂肪な食事をとると、寝つきが悪く浅い眠りになると言われています！お気を付けください
☆寝る前には、温かいものより、ちょっとだけ冷たい物を
これは、体温が下がる時に眠気がくるようになっているので、入眠時に冷たすぎない物を口にすることで深部熱を下げ、入眠を誘発するためです
☆寝酒はやめましょう
実は、アルコールには交感神経を興奮させる作用があり、リラックス状態が作れなくなってしまいます、つまり質の悪い眠りになってしまいます
☆寝る前のスマホやテレビは厳禁！！
液晶画面はとても強い光なのです、強い光で脳が昼間と錯覚してしまい、交感神経を働かせてしまいます（つまり興奮状態です）
最後に“よく笑いましょう”
これ、本当です。
人は笑うことで、NK細胞という免疫に関係する細胞が活性すると言われています
笑って、世界的な危機を乗り越えましょう！
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